masa trening

tzn. troche zmodyfikwoalem ten trening. ale generalnie chodzi mi o to, czy ten trening ejst ok? bo rozni lduzie pisza rozne rzeczy. ostatnio cwiczylem push/pull/legs. masa stoi troche. robilem rpzerwe ale nic. dieta jest w porzadku. max przysiad przedni (chwyt olimpijski) 5x82kg max wyciskanie na plaskiej 5x84 max podciaganie nachwytem szeroko: 14x

Ten plan to jakaś farsa. Zajrzyj do działu trening dla początkujących i tam czytaj. Polecam również: http://potreningu.pl/articles/3893/trening-dla-poczatkujacych-na-silowni--masa-redukcja-rzezba

Jezeli masa to jaki trening i jaka dieta ? I napewno potrzeban jest masa ?

[...] coś na temat własciwego ustalenia proporcji składników odzywczych w swojej diecie to proszę podaj mi następujęce dane, postaram ci się to opracować: wiek wzrost aktualna masa ciała typ sylwetki: otłuszczony, normalny, szczupły cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, rodzaj treningu, ile razy w tygodniu [...]

To ja też poproszę o tą rozpiskę. wiek 23 wzrost 184 aktualna masa ciała 85kg typ sylwetki: normalny cel treningowy:maksymalne zwiększenie masy mięśniowej rodzaj treningu:3 razy w tygodniu trening siłowy: ile min? 90min, intensywność średnia(okresowo wysoka) trening aerobowy: ile min?-brak, ewentualnie można zaliczyć do tego treningi sztuk walk-3 [...]

wiek 18 wzrost 181 aktualna masa ciała 92kg typ sylwetki: latwo lapiaca tluszcz cel treningowy:zwiększenie masy mięśniowej bez przybierania tkanki tluszczowej rodzaj treningu:4 razy w tygodniu trening siłowy: 90min, intensywność średnia trening aerobowy: ile min? - rower 2x w tyg 30-40minut stopień aktywności fizycznej poza treningiem-niski [...]

Chodzi mi o to, że nadwyżka kcal + trening siłowy = masa mięśniowa, deficyt kcal (+ ew.jakiś wysiłek) to spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak osóby z nierozbudowaną masą mięśniową i tkanką tłuszczową mogą jednocześnie zbudować w jakimś tam stopniu masę mięśniową i spalić tłuszcz. I moje pytanie jest, czy dzieje się tak, gdy taka osoba jest na [...]

[...] BICEPS:37 KLATA:106 UDO: TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI:11 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 6gkg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 omka + meta 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 tyg 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC [...]

Masa czy rzeźba? Bo to wyższa szkoła jazdy (połączenie) ... Chyba gdzieś trening nóg zgubiłeś. Przy SW najlepiej chyba trening ogólnorozwojowy jakiś, a nie split, na ciężkich złożonych ćwiczeniach zbudujesz siłę i masę.

Mając na myśli poprawę sylwetki mam zamiar zrobić rekompozycję . Rozbudowa masy i spalenie tłuszczu . Orbitrek 3x tydz i trening nóg 2-3 razy w tyg . Czyli lepiej iść w trening z obciążeniem jak ten z własną masą i dużą ilością serii ? Mianowicie robiąc dodatkowo 2 razy w tygodniu martwy ciąg nie będzie to za dużo ?

Mając na myśli poprawę sylwetki mam zamiar zrobić rekompozycję . Rozbudowa masy i spalenie tłuszczu . Orbitrek 3x tydz i trening nóg 2-3 razy w tyg . Czyli lepiej iść w trening z obciążeniem jak ten z własną masą i dużą ilością serii ? Mianowicie robiąc dodatkowo 2 razy w tygodniu martwy ciąg nie będzie to za dużo ? Słup się na redukcji lub [...]

[...] 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30m-c 6. DIETA: -białko: 2,3/kg -węglowodany:~7g/kg -tłuszcz: 1,1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa w miare bez zalewania 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle metabol 100tab. Winston 100tab. Propek 30ml c2d 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tyg 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

NOWE I STARE BOOSTERY TESTOSTERONU –ODRYCIA, DONIESIENIA, CIEKAWOSTKI Testosteron a aminokwasy „D” Z pewnością uczono Was na biologii i chemii organicznej, że w organizmach żywych występują jedynie formy “L “ aminokwasów i formy “D” cukrów prostych. Jednakże wiedza ta powinna zostałać szybko zweryfikowana poprzez aktualne doniesienia naukowe z [...]

[...] ;) ale nie kumam tam sa podane 2 przykladowe treningi... i kazdy ten trening robimy w kazdy dzien treningowy tak? no spoko.. bo ja wczesniej chodzilem 3x w tygodniu ale mi masa nei rosla i postanowilem codziennie chodzic i po 1 tygodniu mi 1cm w lapie skoczylo :D teraz chodze 2 tydzien 6x w tygodniu ;) ale przestane skoro masa ma nie rosnac ;p [...]

Witam czy mógłbym prosić o zmianę tematu w moim dzienniku ? Link do dziennika : http://www.sfd.pl/Dziennik_Esbe__nowy_ja-t683675.html Nie chcę narzucać nazwy tematu powiem tylko że na 1 i 2 stronie mam plan rzeźby a na 6 stronie nowy trening + nową dietę :) O ile mógłbym zaproponować : Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/ . [...]

witam diablos666 obczaj ten trening masa/sila (zastosowalem sie do Twoich wczesniejszych zalecen). bede go stosowal za niedlugo. podaj mi jakies podstawowe cwiczenia na brzuch (jak najmniej) razem z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na [...]

Nie nie ; ) ja już nie ćwiczę, ale długo trzymałem się zwykłego planu dzielonego. Podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach bez żadnych kombinacji. Przykładowo na klateczkę zwykłe 3 ćwiczonka, tzn płaska, skos, rozpiętki po 4 serie. Uważam, że tak jest najlepiej przy budowaniu masy, tzn bynajmniej na mnie to działało. Masa żarcia, prosty trening i [...]

[...] podchwytem sztangi - 3 serie uginanie hantla w oparciu o kolano- 3 serie. Niedziela bieg 20 km. Tutaj też szkoda mi nóg. Z jednej strony pisząc to, nie dziwie się że masa idzie tak opornie. Nie mam ani jednego dnia wolnego. Gdyby ktoś inny mi opowiedział taki reżim treningowy wyśmiałbym go, ale ja to lubie i koniec. I niby powinno fatu [...]

[...] metodą 5X5 lub jak siłka jest dodatkiem do innego sportu... ...Podstawa to dobra periodyzacja treningu i budowanie po kolei wszystkich parametrów. Po kolei wytrzymałość, masa, siła i tu zależnie kulturyści jeszcze raz masa i potem rzeźba, a sportowcy inni po sile robią dynamikę. FBW najlepiej sprawdza się przy robieniu siły, wytrzymałości i [...]